مارشال‌بادی یک برنامه اندرویدی رایگان و متن‌باز است که یک مبتدی کامل را در یک برنامه تمرینی ساخت‌یافته ۲۴ هفته‌ای راهنمایی می‌کند تا از نظر بدنی آماده ورود به اولین کلاس MMA شود. این یک برنامه تناسب‌اندام عمومی نیست؛ یک برنامه ثابت، یک مسیر و یک هدف دارد. کل برنامه روی دستگاه در یک دیتابیس محلی SQLite زندگی می‌کند. بعد از نصب به اینترنت نیاز نیست؛ نه تله‌متری، نه تحلیل، نه تبلیغات. ساختار برنامه برنامه ۲۴ هفته‌ای به چهار فاز پیش‌رونده تقسیم می‌شود: • فاز ۱ — پایه (هفته ۱ تا ۶): ساخت تناسب پایه با کار حرکتی، هوازی پایدار و تمرین‌های قدرتی بنیادی با شدت ۶۰ تا ۷۰ درصد. • فاز ۲ — ساخت موتور (هفته ۷ تا ۱۲): معرفی تمرین اینتروال و افزایش شدت به ۷۵ تا ۸۰ درصد؛ بلوک‌های آماده‌سازی شروع می‌شود. • فاز ۳ — مبارزه کامل (هفته ۱۳ تا ۲۰): اوج شدت ۸۵ تا ۹۰ درصد با اینتروال‌های دوی سرعت، مدارهای پایانی و آماده‌سازی ویژه مبارزه. • فاز ۴ — گذار به MMA (هفته ۲۱ تا ۲۴): کاهش پیش‌رونده حجم با ادغام شدوباکسینگ؛ ۴ روز تمرین در هفته برای ورود به باشگاه. هفته‌های سبک (۴، ۱۰، ۱۶، ۲۰) به‌صورت خودکار حجم را ۴۰ تا ۵۰ درصد کم می‌کنند در حالی که شدت حفظ می‌شود. ویژگی‌ها: • جلسه‌های فعال راهنماشده — راهنمای قدم‌به‌قدم هر حرکت، ست، تکرار و دوره استراحت • تایمر اینتروال داخلی برای بلوک‌های آماده‌سازی و پروتکل‌های دوی سرعت • تشخیص خودکار هفته سبک و تنظیم حجم • پروتکل ایمنی شانه چپ با هشدارهای زمینه‌ای • پیگیری پیشرفت — تاریخچه جلسه‌ها، تکمیل هفتگی، پیشرفت فاز، زنجیره • تحلیل‌های بصری و نمودارهای پیشرفت • پروفایل با معیارهای سلامت (تخمین BMI، BMR، وزن ایده‌آل) • ارجاع‌های برنامه غذایی ویژه هر فاز • خروجی CSV تمرین از طریق اشتراک‌گذاری • تم تیره در سراسر برنامه حریم خصوصی: • صفر تماس شبکه‌ای — بعد از نصب کاملاً آفلاین • بدون حساب، بدون همگام‌سازی ابری • بدون تحلیل یا ردیابی از هر نوع • بدون تبلیغات، بدون خرید درون‌برنامه‌ای • همه داده‌ها به‌صورت محلی در SQLite روی دستگاه ذخیره می‌شود نیازمندی‌ها: • اندروید ۱۲ (API 31) یا جدیدتر